Внезапна остра болка в прасеца посред нощ или по средата на тренировката. Крампите в краката са чести и обикновено безобидни, но са неприятни. Ето защо се появяват и какво помага.
Какво е крампа
Крампата е внезапно стягане на мускул, което причинява остра болка и затруднява движението.
- Трае от няколко секунди до 10 минути.
- Най-често е в прасеца, по-рядко в стъпалото или бедрото.
- След нея мускулът може да боли до 24 часа.
Крампи в краката през нощта
Крампите могат да се появят по всяко време, но при повечето хора идват през нощта или в покой. Затова „нощни крампи на краката“ е едно от най-честите оплаквания.
Причини за крампи в краката
Крампите понякога се свързват с:
- напредване на възрастта
- пренатоварване на мускулите при тренировка, особено в горещо или влажно време
- бременност, обикновено в по-късните месеци
- някои лекарства, например за холестерол (статини) или за кръвно налягане (диуретици)
- недостатъчен прием на течности (обезводняване)
- чернодробно заболяване от прекомерен алкохол
При част от крампите причината остава неизвестна.
Какво да правиш по време на крампа
- Разтегни мускула бавно и внимателно.
- Масажирай го.
- Стани и пренеси тежестта върху крака с крампата.
Повечето крампи минават и сами. Обезболяващо може да облекчи болката в мускула след крампата, но не помага по време на нея.
Упражнение при крампи на краката
Редовното разтягане на прасците може да намали крампите, макар да не ги спира напълно.
- Застани с лице към стена и протегни ръце, докато дланите едва я докосват.
- Стъпалата са изцяло на пода, тялото е изправено.
- Наведи се напред, като натискаш с ръце стената, докато усетиш разтягане в прасците. Задръж 2–3 секунди.
- Изправи се.
- Повтаряй 5 минути, 3 пъти на ден. Последния път точно преди лягане.
Ако крампите намалеят, може да стигнат 1–2 пъти на ден.
При тренировка
- Загрявай и разтягай прасците и бедрата.
- Не увеличавай натоварването рязко.
- В жега пий повече течности. С потта губиш вода и сол. Какви напитки има: Електролити за пиене.
Кога към лекар
Потърси лекар, ако:
- крампите ти пречат да спиш
- имаш и изтръпване или подуване на краката
- крампата трае повече от 10 минути
Лекарят ще търси причината и ще предложи лечение според нея.
Източник: NHS, Leg cramps. Статията е с информационна цел и не замества съвет от лекар.