Тичаш в жегата. Изкачваш се към хижата. Цял ден си на крак между срещи. И в трите случая губиш вода с потта. Но заедно с водата губиш и минерали. Затова все повече хора търсят електролити за пиене.
Ето какво са, в какви форми ги има и какво да гледаш на етикета.
Какво са електролитите
Електролитите са минерали, които във водата носят електрически заряд. Основните са:
- натрий
- калий
- магнезий
- хлорид
- калций
Тялото ги получава от храната и напитките. С потта се губят най-вече натрий и хлорид, затова потта е солена.
Кога мислиш за електролити
- Дълга тренировка, особено в жега.
- Преход в планината, когато си цял ден в движение. Повече за това в статията Електролити за планина.
- Горещ ден, в който се потиш, без да спортуваш.
- Дни, в които пиеш само вода и не се храниш редовно.
Ако искаш да разпознаеш признаците, че не пиеш достатъчно, виж Дехидратация: симптоми и причини.
Трите форми: таблетки, прах и готова напитка
| Форма | Как изглежда | За какво да внимаваш |
|---|---|---|
| Разтворими таблетки | Таблетка в тубичка, разтваряш във вода | Често има подсладители и аромати; виж колко натрий има |
| Прах в саше | Едно саше за една бутилка | Удобно за раница и чанта; виж за захар и оцветители |
| Готова изотонична напитка | Бутилка от магазина | Обикновено е със захар, затова има и калории |
Изотоничните напитки са отделен вид: те са разтвор на захар и електролити. Електролитите без захар са различен продукт. Не е въпрос кое е „по-добро“, а за какво ти трябва.
Какво да гледаш на етикета
- Колко натрий има. Натрият е минералът, който губиш най-много с потта. Някои напитки имат съвсем малко.
- Захар и калории. Ако не ги искаш, търси „без захар“ и 0 kcal.
- Оцветители и аромати. Ярък цвят обикновено значи оцветител.
- Откъде е солта. Рядко е написано. Ако е, това казва много за производителя.
- Колко е порцията. Сравнявай на порция, не на опаковка.
- Опаковката. Сашето се носи по-лесно от буркан.
Как да ги пиеш
Следвай указанията и дневната доза от опаковката. Хранителната добавка не заменя разнообразното хранене. Ако си бременна, имаш заболяване или приемаш лекарства, първо попитай лекар.
Какво има в POWERLYTES
POWERLYTES е нашата формула в саше. Направихме я за трите ситуации, в които сме и ние: залата, планината и забързания ден.
- Натрий от натурална сол от Атанасовско езеро, нерафинирана.
- Калий и магнезий.
- Витамини B6 и B12.
- Инулин.
- Без захар, без оцветители, 0 калории.
- 20 сашета в опаковка, без пластмасов буркан.
Калият и магнезият допринасят за нормалната функция на мускулите. Магнезият допринася за електролитния баланс. Магнезият, витамин B6 и B12 допринасят за намаляването на чувството на отпадналост и умора.
Накратко
- Електролитите са минерали, които губиш с потта, най-много натрий.
- Има ги на таблетки, на прах и като готови напитки.
- Гледай етикета за натрий, захар, оцветители и произход.