Между залата, работата и следващото пътуване лесно забравяш да пиеш. Ето няколко прости правила, с които да не изпадаш в обезводняване.
Как да разбереш дали пиеш достатъчно
Най-лесният ориентир е цветът на урината: трябва да е светла. Тъмножълта урина, жажда, главоболие и умора са знак, че ти трябват повече течности.
Хидратация по време на тренировка
- Пий преди, по време и след тренировката. Не чакай да ожаднееш.
- В жега и във влажно време се потиш повече. Пий повече.
- С потта губиш и сол. Затова потта е солена. При дълги тренировки и много пот освен вода може да ти трябва и напитка с електролити.
Вода или изотонична напитка? Разликите между таблетки, прах и готови напитки са описани в Електролити за пиене: какво има в тях и как да избереш.
Хидратация при пътуване
- В самолета въздухът е сух. Вземи празна бутилка и я напълни след проверката.
- На дълъг път с кола спирай и пий, не само кафе.
- Кафето и алкохолът увеличават загубата на течности. Пий вода между тях.
- В горещи страни пий повече, отколкото у дома.
- Сашетата се носят лесно в раница и куфар, без бутилки и буркани.
На преход в планината
Цял ден движение, слънце и вятър. Как да се подготвиш: Електролити за планина: какво да вземеш на преход.
POWERLYTES накратко
POWERLYTES е електролитна напитка в саше, направена за залата, пътя и планината.
- Натрий от натурална сол от Атанасовско езеро.
- Калий, магнезий, витамини B6 и B12, инулин.
- Без захар, без оцветители, 0 калории.
- 20 сашета в опаковка, без пластмасов буркан.
Калият и магнезият допринасят за нормалната функция на мускулите. Магнезият, витамин B6 и B12 допринасят за намаляването на чувството на отпадналост и умора.
Източник: NHS, Dehydration.