„Електролитен баланс“ звучи сложно, но идеята е проста: тялото трябва да държи водата и минералите в нея в правилното съотношение. Ето какво прави всеки от основните електролити, колко ти трябва и какво нарушава баланса.
Натрий и хлорид (солта)
Натрият и хлоридът са минералите в готварската сол. Тялото има нужда от тях в малки количества, за да поддържа нивото на течностите балансирано.
С потта губиш най-вече натрий и хлорид. При обичайното хранене обаче повечето хора приемат повече сол, отколкото им трябва.
Калий
Калият помага за баланса на течностите и за нормалната работа на сърдечния мускул. Има го в повечето храни: банани, броколи, брюкселско зеле, бобови, ядки и семена, риба и месо. Подробна таблица: Храни, богати на калий, магнезий и калций.
Магнезий
Магнезият допринася за нормалното протичане на метаболизма и производството на енергия. Има го в спанак, ядки и пълнозърнест хляб.
Калций
Калцият е нужен за костите и зъбите, за свиването на мускулите, включително сърдечния, и за нормалното съсирване на кръвта.
Колко ти трябва на ден
Препоръките за възрастни (19–64 години) според NHS:
| Минерал | Колко на ден |
|---|---|
| Калий | 3 500 мг |
| Магнезий | 300 мг за мъже, 270 мг за жени |
| Калций | 700 мг |
| Сол (натриев хлорид) | не повече от 6 г сол (2,4 г натрий) |
При разнообразно хранене повечето хора си набавят тези минерали от храната.
Какво нарушава баланса
- Обилно потене при спорт или в жега.
- Диария и повръщане.
- Висока температура.
- Много алкохол.
- Лекарства, които увеличават уринирането (диуретици).
Електролитен дисбаланс: кога към лекар
Нивата на натрий и калий в кръвта се проверяват с кръвно изследване. Ако имаш продължителна слабост, сърцебиене, обърканост или признаци на тежко обезводняване, потърси лекар. Признаците на обезводняване са описани в Дехидратация (обезводняване): симптоми и причини.
POWERLYTES накратко
POWERLYTES е електролитна напитка в саше за дните, в които се потиш повече.
- Натрий от натурална сол от Атанасовско езеро.
- Калий, магнезий, витамини B6 и B12, инулин.
- Без захар, без оцветители, 0 калории.
Магнезият допринася за електролитния баланс. Калият и магнезият допринасят за нормалната функция на мускулите.
Източник: NHS, Vitamins and minerals: Others и Calcium. Статията е с информационна цел и не замества съвет от лекар.